పదో తరగతి విద్యార్థులకు బోర్డు పరీక్షలు దగ్గరపడుతున్నాయి. పరీక్షలకు సిద్ధమవుతున్న ప్రతి విద్యార్థికి ఏడు గంటల మంచి నిద్ర అవసరం. కొంత మంది ఆందోళన వల్లనో, ఒత్తిడి వల్లనో, అలవాటు కారణంగానో అర్థరాత్రి వరకు మెలకువగా ఉంటారు. అయితే క్రమరహిత ఆహారం, జంక్‌ఫుడ్‌ నిద్రపై ప్రభావం చూపుతుంది. దీని ఫలితంగా అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి. అందుకే అర్థరాత్రి వరకు చదువుకునే విద్యార్థులందరికీ ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు కొన్ని డైట్‌, లైఫ్‌ స్టైల్‌ చిట్కాలు చెప్తున్నారు నిపుణులు. అవేంటో తెలుసుకుందాం.
రాత్రి భోజనం ఆలస్యంగా తినడం మానుకోండి: అర్థరాత్రి వరకు మెలకువగా ఉండటం వల్ల జీర్ణక్రియ సమస్యలు తలెత్తుతాయి. కాబట్టి మీ డిన్నర్‌ను ముందుగానే చేసి, తేలికగా ఉండేలా ప్రయత్నించండి. కారంగా ఉండే ఆహారాన్ని మానుకోండి.
తేలికగా తినండి: అన్నీ ఒకేసారి తినే బదులు ఆహారాన్ని చిన్న భాగాలుగా తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది సులభంగా జీర్ణం కావడానికి సహాయపడుతుంది.
హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచుకోండి: చాలా నీరు తాగండి. ఇది మిమ్మల్ని హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచడమే కాకుండా, మీ మనసును అప్రమత్తంగా ఉంచుతుంది. నీరు జ్ఞాపకశక్తిని పెంచుతుంది. అలాగే మెదడు నిలుపుదల శక్తిని పెంచుతుంది.
రాత్రిపూట జంక్‌ ఫుడ్‌ వద్దు: అర్థరాత్రి వరకు మేల్కొని ఉండటం అంటే జంక్‌ ఫుడ్స్‌లో మునిగిపోయే సమయం. కాబట్టి చిప్స్‌ ప్యాకెట్‌ లేదా శీతల పానీయాల బాటిల్స్‌కు దూరంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. వాటికి బదులుగా మఖానా, సీడ్‌-ట్రైల్స్‌, తృణధాన్యాలు, పెరుగు, సూప్‌, ఇతర తక్కువ కేలరీల ఆహారాలను ఎంచుకోవచ్చు.
ప్రోటీన్‌ అధికంగా ఉండే ఆహారం: గింజలు, కాయధాన్యాలు, సోయాబీన్‌, లీన్‌ మీట్‌ మొదలైన అధిక ప్రొటీన్‌ ఆహారాలు మరింత సహాయపడతాయి. అదనపు కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగాన్ని నివారించడానికి ప్రయత్నించండి. అది మీరు నిద్రపోయేలా చేస్తుంది. కానీ చిన్న భాగాలుగా చేసిన ఆహారాన్ని తీసుకోవాలని గుర్తుంచుకోండి.
ఎక్కువసేపు కూర్చోవద్దు: చదువు మధ్య చిన్న విరామం తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. కొన్ని ఫ్రీ హ్యండ్‌ వ్యాయామాలు చేయండి. ఇది మీ కండరాలను రిలాక్స్‌ చేస్తుంది. మిమ్మల్ని శక్తివంతంగా ఉంచుతుంది.
కునుకు తీయండి: నిరంతరంగా చదువుకోవడం వల్ల అలసిపోయినట్టు అనిపిస్తుంది. కాబట్టి ఎక్కువ సేపు మిమ్మల్ని మీరు అప్రమత్తంగా ఉంచుకోవడానికి పగటిపూట చిన్న కునుకు తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
ఈ చిట్కాలు మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా, అప్రమత్తంగా ఉంచడంలో సహాయపడవచ్చు. కానీ ఇప్పటికీ 'తొందరగా పడుకోవడం, త్వరగా లేవడం' అనే ఆలోచనను ఏదీ అధిగమించలేదని గుర్తుంచుకోవాలి. కాకపోతే కనీసం తగినంత నిద్ర (కనీసం 7 గంటలు) ఉండేలా ప్రయత్నించండి. ఇది పూర్తి శక్తి, ఏకాగ్రతతో కొనసాగించడానికి మీకు ఇంధనాన్ని ఇస్తుంది. ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి తాజా మనసు సమాచార నిలుపుదల శక్తిని రెట్టింపు చేస్తుంది.