వేడి క్రమంగా పెరుగుతోంది. ఈ పరిస్థితిలో తగిన వ్యాయామ ప్రణాళిక అవసరం. వేడి మీ శరీరం వివిధ రుగ్మతల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. కాబట్టి ఈ వేడి వాతావరణంలో ఆరోగ్యంగా ఉండటం చాలా మంచిది. దీనికోసం తగిన నిర్దిష్ట ఆరోగ్య జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. అవేంటో తెలుసుకుందాం...
- వేసవి వేడి, చెమట శరీరాన్ని డీహైడ్రేట్‌ చేస్తాయి. దీంతో కండ్లు తిరగడం, అలసట, తలనొప్పి వంటి అనారోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయి. మిమ్మల్ని మీరు హైడ్రేట్‌గా ఉంచుకోవడానికి పుష్కలంగా నీరు తాగడం చాలా అవసరం. శరీరాన్ని హైడ్రేట్‌గా ఉంచడానికి కొబ్బరి లేదా కొబ్బరి నీరు, నిమ్మరసం, పెరుగు, జ్యూస్‌లను ఎక్కువగా తినండి.
- వేడి వాతావరణంలో అదనపు కారంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినొద్దు. వీలైనంత వరకు బయటి ఆహారానికి దూరంగా ఉండాలి.
- ఈ వాతావరణంలో వీలైనంత ఎక్కువ ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, పండ్లు తినండి. పుచ్చకాయ, దోసకాయ, మామిడి, ఇతర పండ్లు, ధాన్యాలు తినండి. ఆయిల్‌ ఫుడ్స్‌ తక్కువగా తినండి. మామిడి పచ్చడి, చట్నీ, రసం, మజ్జిగ, పెరుగు తాగడం వల్ల హీట్‌ స్ట్రోక్‌, డీహైడ్రేషన్‌ నివారించవచ్చు.
- కొంతమంది వేసవిలో వేడి వల్ల వ్యాయామం చేయడం మానేస్తారు. ఇది సరైనది కాదు. ఉదయాన్నే యోగా, ప్రాణాయామం చేయాలి. బద్దకం వదలడానికి తేలికపాటి వ్యాయామం చేయాలి. అయితే ఎండలో వాకింగ్‌, జాగింగ్‌, సైకిల్‌ తొక్కడం మాత్రం మానుకోండి.
- ఎండ నుంచి ఇంటికి తిరిగి వచ్చిన వెంటనే ఏ విధంగానైనా చల్లని నీరు తాగకూడదు. ఎండలోకి వెళ్లే ముందు కాటన్‌ దుస్తులను ఎంపిక చేసుకోవాలి.
