ప్రతీ ఒక్కరికి బరువు అనేది ప్రమాదకరమే. దాని వల్ల ఎన్నో అనారోగ్య సమస్యలు వస్తుంటాయి. అందుకే డాక్టర్లు సాధారణంగా వ్యాయామాలు చేయడం మంచిదని సలహాలు ఇస్తుంటారు. దానికోసం రకరకాల ఎక్సర్‌సైజ్‌లు చేయడం మొదలు పెడతారు. ఒకటి రెండు రోజులు చేయగానే బద్దకంతోనో, పని ఒత్తిడితోనో మధ్యలోనే మానేస్తుంటారు. దీనివల్ల బరువు తగ్గాలన్న కల.. కలగానే ఉండిపోతుంటుంది. అయితే వ్యాయామంతో పాటు ఆహారంలో కొన్ని నిబంధనలు పాటించడం వల్ల కూడా బరువు తగ్గే అవకాశం ఉంది. అవేంటో చూద్దాం...
పోషకాల్లో ప్రొటీన్లు: బరువు తగ్గేందుకు ఉపయోగపడే పోషకాల్లో ప్రొటీన్లు చాలా ముఖ్యమైనవని గుర్తుపెట్టుకోవాలి. గుడ్డు, పప్పు, చికెన్‌ ఇంకా తృణ ధాన్యాల్లో ప్రొటీన్లు చాలా పుష్కలంగా ఉంటాయి. వీటిల్లోని ప్రోటీన్స్‌ శరీరంలో ఎక్కువ సమయం నిల్వ ఉండటం వల్ల జంక్‌ ఫుడ్‌, లేదా ఇతర రూపాల్లో బయటి నుంచి క్యాలరీలను తీసుకోకుండా బరువుని చాలా ఈజీగా అదుపు చేయవచ్చు. అలాగే జీవ క్రియ సక్రమంగా ఉంటే బరువు తగ్గడం పెద్ద కష్టమేమీ కాదు. ఫైబర్‌ (పీచు పదార్థాలు) ఎక్కువగా వుండే ఆహారం ఎక్కువగా తినడం వల్ల జీర్ణ వ్యవస్థ, జీవక్రియ మెరుగుపరచడానికి, బరువును వేగంగా తగ్గించడానికి ఎంతగానో సహాయపడుతుంది. అందుకే ఆరోగ్య నిపుణులు బరువు తగ్గాలనుకునే వారి కోసం ఫైబర్‌ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోమని సూచిస్తుంటారు. శరీరం బాగా పనిచేయాలంటే ప్రమాదకర ద్రావణాలను ఎప్పటికప్పుడు బయటికి పంపించి వెయ్యాలి. అందుకోసం యాంటీఆక్సిడెంట్స్‌ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకుంటే జీవాణు విషాలను కచ్చితంగా బయటకి పంపి ఇంకా ఫ్రీ రాడికల్‌ డ్యామేజ్‌ల నుంచి శరీరాన్ని పూర్తిగా కాపాడుతాయి. ఇక విటమిన్‌ 'సి' లో యాంటీఆక్సిడెంట్లు చాలా పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇక ఆల్మా ఇంకా ఆరెంజ్‌ అలాగే ఇతర సిట్రస్‌ పండ్లలో కూడా విటమిన్‌ 'సి' చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది.
డ్రైఫ్రూట్స్‌: ఆకుపచ్చ కూరగాయల్లో, డ్రైఫ్రూట్స్‌, తృణ ధాన్యాలు ఇంకా పప్పు దినుసులు మొదలైన వాటిల్లో కూడా ఫైబర్‌ చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. అయితే కొవ్వులేని ఆహారం తీసుకుంటే కూడా చాలా వేగంగా బరువు తగ్గొచ్చని మీరనుకుంటే అది కేవలం మీ భ్రమ మాత్రమే. ఎందుకంటే మన శరీరం బాగా పనిచేయాలంటే తగు మోతాదులో మంచి కొవ్వులు అందించే ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు చాలా అవసరం. అందుకే చేప, డ్రైఫ్రూట్స్‌, ఆకు కూరలు ఎక్కువగా తినాలి. ఇవి పొట్టలో చాలా నిండుగా ఉంటాయి.
