కోవిడ్‌ తర్వాత వెన్నునొప్పి ప్రతి ఇంటి కథగా మారింది. వదిలించుకోవటం కష్టంగా మారింది. గంటల తరబడి ల్యాప్‌టాప్‌ ముందు కూర్చోవడం మన శరీర భంగిమపై ఎక్కువ ప్రభావం చూపుతుంది. దీని కారణంగా నొప్పి, దృఢత్వం అనే సమస్య శరీరంలోని వివిధ భాగాలలో చోటు చేసుకుంది. కొంత సమయం తీసుకున్న తర్వాత కూడా ఈ సమస్య నుంచి బయటపడలేకపోతున్నాం. అందుకే ఇంటి పనులు, ఆఫీసు పనిని నిర్వహించడం ద్వారా మీరు మీ కోసం సమయాన్ని వెచ్చించడం, వెన్నునొప్పి నుండి బయటపడటం చాలా ముఖ్యం. కొన్ని ప్రత్యేక వ్యాయామాలను అనుసరించడం వల్ల వెన్నునొప్పి సమస్యను అధిగమించవచ్చు. ఈ వ్యాయామాలు చేస్తే అది వెన్నెముకకు విశ్రాంతినిస్తుంది. వెన్నెముకలో గాయం అయి ఉంటే మాత్రం ఈ వ్యాయామాలు చేసే ముందు ఒకసారి వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
హిప్‌ రోల్‌: ఈ వ్యాయామం చేయడానికి ముందుగా చాప మీద వెళ్లాకిలా, మోకాళ్లను నిటారుగా ఉంచాలి. రెండు పాదాల కాలి వేళ్లను నిలబడి ఉన్న స్థితిలోకి తీసుకురండి. ఇలా చేస్తున్నప్పుడు మీ మొండెం వెనుక భాగంలో నేలకి అంటుకోవాలి. తదుపరి దశలో నెమ్మదిగా నడుమును పైకి ఎత్తి, చాపకు సమాంతరంగా తిరిగి తీసుకురావాలి. దీన్ని చాలా సార్లు రిపీట్‌ చేయండి.
బ్యాక్‌ ఎక్సర్‌సైజ్‌: ఈ వ్యాయామం చేయడానికి చాప మీద వెళ్లాకిలా పడుకుని రెండు మోకాళ్లను వంచి రెండు అరచేతులతో లాక్‌ చేయాలి. ఆపై నడుమును హాయిగా గుండ్రంగా తిప్పాలి. ఇలా చాలా సార్లు చేయండి.
స్పైన్‌ ట్విస్ట్‌: మ్యాట్‌పై మీ వీపుపై కూర్చుని రెండు చేతులను భుజాల నేరుగా రెండు దిశల దిశలో విస్తరించండి. ఇప్పుడు దానిని తుంటి రేఖలో, అంటే నడుము రేఖలో 90 డిగ్రీల కోణంలో ఉంచండి. ఇప్పుడు నడుమును ఒకసారి ఎడమవైపుకు కదిలించండి. తద్వారా ఎడమ మోకాలి చాపకు, రెండవసారి కుడివైపుకు కుడి మోకాలి చాపకు తగిలేలా చేయండి. దీన్ని చాలా సార్లు రిపీట్‌ చేయండి.
బ్రెస్ట్‌ స్ట్రోక్‌ ప్రిపరేషన్‌: దీన్ని చేయడానికి బోర్లా పడుకుని రెండు కాళ్ల మధ్య దూరం ఉంచి, మోచేతులను నడుము వరకు కొద్దిగా వంచండి. ఇప్పుడు మోచేయిపై మొండెం బరువును ఇవ్వడం ద్వారా మెడను నిఠారుగా చేసి నెమ్మదిగా కదిలించండి. అప్పుడు దానిని నేలపైకి దింపండి. దీన్నే చాలా సార్లు రిపీట్‌ చేయండి.
క్యాట్‌ స్ట్రెచ్‌: బోర్లా పడుకోండి. అరచేతులను భుజాలకు అనుగుణంగా, మోకాళ్లను తుంటికి అనుగుణంగా వంచడం ద్వారా టేబుల్‌ పొజిషన్‌ను వస్తారు. ఇప్పుడు పొట్టను లోపలికి లాగి, భుజాలు, తుంటి సహాయంతో వీలయినంత వరకు వెనుకకు కదపండి. ఇలా చాలా సార్లు రిపీట్‌ చేయండి.
