సెల్‌ ఫోన్లు, టీవీలు, సినిమాలు, పార్టీలు ఒకవైపు వుంటే తీవ్రమైన పని ఒత్తిడి ఇంకోవైపు. దీనితో సరైన నిద్రపోలేకపోతున్నారు చాలామంది. అందువల్ల అనేక అనారోగ్య సమస్యలు పట్టి పీడిస్తున్నాయి. అందుకని మంచి నిద్ర కావాలంటే ఈ కింది చిట్కాలు పాటిస్తే సరిపోతుందని అంటున్నారు నిపుణులు. అవేంటో చూద్దాం.
నిద్ర షెడ్యూల్‌: నిద్ర కోసం ఎనిమిది గంటల కంటే ఎక్కువ సమయం కేటాయించండి. పెద్దల కోసం సిఫార్సు చేయబడిన ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర వ్యవధి కనీసం ఏడు గంటలు. చాలా మందికి ఎనిమిది గంటల కంటే ఎక్కువ అవసరం లేదు. వారాంతాల్లో సహా ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకుని లేవండి. ఈ సమయాన్ని స్థిరంగా ఉండటం వలన శరీరంలో నిద్ర-మేల్కొనే చక్రం బలోపేతమవుతుంది. పడుకున్న 20 నిమిషాలలోపు నిద్రపట్టకపోతే మీ పడకగది నుండి బయటికి వెళ్లి విశ్రాంతి తీసుకోండి. శ్రావ్యమైన సంగీతాన్ని వినండి. అలసిపోయినప్పుడు తిరిగి పడుకోండి. అయితే నిద్ర షెడ్యూల్‌, మేల్కొనే సమయాన్ని కొనసాగించండి.
ఏం తింటున్నారు, ఏం తాగుతున్నారు: నిద్రవేళ నుండి రెండు గంటలలోపు భారీ భోజనాన్ని చేయవద్దు. అది అసౌకర్యం కల్గించవచ్చు. నికోటిన్‌, కెఫిన్‌ వంటి వాటికి దూరంగా వుండాలి. నికోటిన్‌, కెఫిన్‌ ఉత్తేజపరిచే ప్రభావాలు తగ్గటానికి గంటల సమయం పడుతుంది. ఫలితంగా నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తాయి.
ప్రశాంతమైన వాతావరణం: గదిని చల్లగా, చీకటిగా, నిశ్శబ్దంగా ఉంచాలి. సాయంత్రం వేళల్లో కాంతికి గురికావడం వల్ల నిద్రపోవడం మరింత సవాలుగా మారవచ్చు. నిద్రవేళకు ముందు కంప్యూటర్‌, మొబైల్‌ ఫోన్లను ఎక్కువసేపు ఉపయోగించడం మానుకోండి. నిద్రవేళకు ముందు స్నానం చేయడం లేదా రిలాక్సేషన్‌ టెక్నిక్‌లను ఉపయోగించడం వంటి ప్రశాంతమైన కార్యకలాపాలు చేయడం వల్ల మంచి నిద్ర వస్తుంది.
పగటి నిద్ర పనికిరాదు: పగటిపూట ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం రాత్రిపూట నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. ఒక గంటకు మించకుండా నిద్రపోవడాన్ని పరిమితం చేయండి.
శారీరక శ్రమ: శారీరక శ్రమ మంచి నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది. ప్రతిరోజూ బయట సమయం గడపడం కూడా ఉపయోగకరంగా ఉండవచ్చు.
ఆందోళనకర ఆలోచన వద్దు: నిద్రవేళకు ముందు మీ ఆందోళనలు లేదా ఆందోళనలను పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ మనసులో ఏముందో రాసి దానిని రేపటికి పక్కన పెట్టండి. ఇది ఒత్తిడి నిర్వహణకు సహాయపడవచ్చు. ప్రాధాన్యతలను సెట్‌ చేయడం, టాస్క్‌లను అప్పగించడం వంటి ప్రాథమిక అంశాలతో ప్రారంభించండి.
